Você provavelmente já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Mas será que você sabe quais são os melhores alimentos para começar o dia com energia? Neste artigo, vamos te mostrar os 8 melhores alimentos para comer de manhã e garantir que você comece o dia com o pé direito!
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Omelete
O omelete é uma opção fácil e rápida de fazer e oferece uma variedade de nutrientes. Para deixá-lo ainda mais atrativo, você pode adicionar cogumelos shiitake ou qualquer outro cogumelo de sua preferência. Esse prato é rico em proteínas e aminoácidos, que ajudam a controlar a fome matinal, além de fornecer nutrientes essenciais e saciedade duradoura.
Iogurte com frutas
Comer iogurte com frutas é uma ótima escolha para o café da manhã. Muitas vezes, temos a tendência de escolher lanches como barras de chocolate pela manhã. No entanto, esses alimentos são pobres em nutrientes e não fazem bem para a saúde. Em vez disso, experimente pegar um iogurte com baixo teor de gordura na geladeira e adicionar frutas frescas para ter um café da manhã rápido, fácil e nutritivo.
Cereais com frutas
Que tal combinar cereais com frutas como maçãs, bananas, canela, sementes de linhaça ou sementes de quinoa? As sementes de quinoa oferecem alto teor de proteínas, enquanto as sementes de linhaça fornecem uma excelente fibra solúvel em água, que ajuda a promover a sensação de saciedade, reduzir a pressão arterial e o colesterol. Para fazer um café da manhã nutritivo e simples, basta colocar os cereais e as frutas picadas em uma tigela, adicionar leite fresco sem açúcar e desfrutar de um café da manhã delicioso.
Ovos + fruta com manteiga + chá
Uma nutricionista recomenda começar o dia com cerca de 2-3 ovos e uma fruta com manteiga, acompanhados de 1 xícara de chá. Essa preparação rápida e simples de café da manhã pode fornecer de 20 a 25g de proteína, que lhe dará energia para começar o dia. Os ovos são uma excelente fonte de proteínas, e as frutas, juntamente com as gorduras do abacate, ajudam a repor a energia do corpo. Então, se você está procurando uma opção rápida para o café da manhã, não deixe de experimentar esse menu. Além disso, essa combinação também pode ser adequada para aqueles que estão buscando perder peso.
Escolha um smoothie para o café da manhã
Um smoothie feito com vegetais verdes, frutas congeladas ou manga congelada, bananas é uma opção rápida e fácil de café da manhã. Comece o seu dia com ingredientes saudáveis, como vegetais verdes escuros e frutas.
Combine nozes e aveia
Nutricionistas recomendam começar o café da manhã com uma tigela de nozes e aveia, adicionando um pouco de mel e açúcar mascavo. A aveia é rica em fibras, fornece gorduras saturadas e energia suficiente para você trabalhar pela manhã. Se você está se perguntando o que comer de manhã, essa é a opção perfeita.
Café e iogurte
Depois do exercício matinal, você pode tomar uma xícara de café com suco de laranja ou um copo de iogurte. Essa é uma escolha comum para quem trabalha em escritórios e precisa ficar alerta, mas não quer acumular gordura em excesso.
Aveia com frutas
Para um café da manhã delicioso, misture aveia em flocos com frutas frescas ou nozes, adicione um pouco de baunilha e canela para dar sabor à refeição. A aveia é rica em fibras, facilmente absorvida pelo corpo, e as gorduras do abacate e das nozes fornecem saciedade suficiente para você realizar suas tarefas com eficiência.
Não deixe de tomar café da manhã, pois é uma refeição tão importante para ter energia durante metade do dia. Apesar de preparar pratos simples, é essencial garantir que você obtenha nutrientes suficientes para estimular o corpo e realizar suas atividades. Siga as nossas dicas acima se ainda estiver em dúvida. A opção de café da manhã não precisa consumir muito do seu tempo, mas pode fornecer nutrientes suficientes para o seu corpo.
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