Você conhece os alimentos saudáveis para energia e vitalidade? Deixe a Newlifeau.com responder essa pergunta para você! Seja capturando momentos no escritório, na prancha de surf ou na prancha de snowboard, você precisa de energia para realizar suas atividades. Nenhum de nós quer se sentir esgotado, mas às vezes nossos níveis de energia são um grande obstáculo. Não há nada pior do que se sentir ignorado. É por isso que é importante montar uma lista de alimentos que drenam sua energia e encontrar alimentos que fornecem mais energia. Afinal, o que você coloca no seu corpo determina quanta energia você sentirá.
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Alimentos que destroem sua energia
Alguns alimentos pesados podem reduzir sua energia. Alimentos ricos em carboidratos simples, como massas e pão branco, podem deixá-lo lento e sonolento. (Todos já passamos por isso!)
Fique longe de alimentos com alto teor de açúcar. Você pode ser tentado a se deliciar com um chocolate ou um macchiato para obter um impulso instantâneo de energia. Mas depois dessa sensação, você se sentirá ainda pior.
Até mesmo suplementos ou bebidas energéticas podem ser um problema. Mesmo quando são comercializados como “saudáveis”, eles ainda são ricos em açúcar e cafeína. Por certo, você pode até se sentir revigorado por algumas horas, mas logo enfrentará dores de cabeça, fadiga e até mesmo um pouco de mal-estar.
Alimentos saudáveis para energia e vitalidade são a solução
Esses alimentos saudáveis trazem diversos benefícios para a sua saúde. Eles ajudam você a se concentrar no trabalho e a combater a fadiga após um dia de estudo e trabalho. Aqui estão os melhores alimentos saudáveis para energia e vitalidade, para você se sentir mais produtivo e enérgico.
Proteína à base de plantas
A proteína à base de plantas é uma boa fonte de calorias que não aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Ela é importante para a construção muscular, a formação dos tecidos e outras funções do corpo, como fortalecer o sistema imunológico, ossos fortes e até mesmo ajudar na perda de gordura e redução de desejos.
Nós amamos a proteína à base de plantas porque ela nos deixa satisfeitos… sem comprometer a energia. Por exemplo, a maca, a proteína de ervilha e o lucuma ajudam você a se sentir saciado por mais tempo. Você pode agradecer à proteína por reduzir suas calorias disponíveis e melhorar o seu humor.
Frutas Vermelhas (e frutas em geral!)
Mirtilo, morango, açaí… alguns desses alimentos são excelentes fontes de energia.
Eles têm um sabor naturalmente doce, portanto, não aumentam rapidamente o açúcar no sangue. Além disso, eles contêm fibras, o que faz com que o açúcar seja absorvido de forma mais sustentável pelo organismo.
Isso significa uma fonte de energia mais estável e duradoura, que não vai te deixar exausto.
Se você quiser aumentar sua energia para se concentrar, lembre-se: as bagas de açaí ajudam a impulsionar o poder do cérebro. E, como já disse a Chemist Direct, a baga do açaí é “uma fruta que fornece uma energia quase perfeita”, pois ajuda a combater a fadiga com antioxidantes, vitaminas e minerais.
Espirulina Azul – alimentos saudáveis para energia e vitalidade
Você pode se surpreender ao encontrar uma planta marinha nessa lista. Até mesmo Chopra já chamou a espirulina verde de “super alimento energético”.
Além de conter muitos nutrientes essenciais, a Espirulina Azul ajuda a aumentar sua resistência durante a prática de esportes.
Se você precisa de energia para melhorar sua resistência e desempenho atlético, a espirulina verde é definitivamente um must para queimar gordura e fornecer resistência.
Chá Herbal (Meu favorito, Matcha!)
Enquanto o café pode deixá-lo agitado, o chá oolong, preto e verde contêm a quantidade certa de cafeína para aumentar seu humor. Além disso, eles tendem a ser bons para a imunidade. E contêm flavonoides que promovem uma energia calma e focada.
O Healthline também recomenda beber uma xícara de chá Matcha todas as manhãs para ter energia extra.
“Diferente do café, o matcha não me deixa agitado”, diz o Healthline, possivelmente devido aos altos níveis de L-teanina e flavonoides no matcha, que aumentam a frequência alfa do cérebro e induzem ao relaxamento através do aumento dos níveis de GABA, serotonina e dopamina.
Escolha alimentos saudáveis para energia e vitalidade
Uma boa regra geral quando se trata de comer para ter energia é consumir bastante vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Escolher alimentos saudáveis para energia e vitalidade é muito importante.
Você precisa das vitaminas B (B1, 2, B3, 5 e B6) para converter gorduras, proteínas e carboidratos em energia. Encontre essas vitaminas em grão-de-bico, salmão, arroz integral, soja, trigo integral, ovos, queijo, nozes e peixes gordurosos.
Outros nutrientes que ajudam na conversão de energia incluem:
- Cromo (leite, frango, carne bovina, batatas)
- Magnésio (peixe, vegetais de folhas verdes, nozes)
- Zinco (sementes, feijões, ostras, gemas de ovos, cogumelos, carnes, leite)
- Coenzima Q10 (cavala, sardinhas, espinafre, morangos, laranjas, miúdos)
Tenha uma dieta variada e colorida e você terá uma fonte diária de nutrientes e criará vitalidade juvenil.
Acima, compartilhamos com você… Não importa o quão ocupado seja o seu trabalho, esperamos que você possa adicionar bons alimentos à sua saúde!