Não é todo mundo que quer perder peso e, por vários motivos, algumas pessoas desejam fazer o contrário: ganhar peso. Em sua forma mais básica, ganhar peso é simplesmente uma questão de comer mais alimentos e consumir mais energia do que precisamos. No entanto, há uma maneira certa e uma maneira errada de conseguir isso. Se empanturrar de frango frito pode apoiar o ganho de peso, mas não ajuda nossa saúde geral. Este artigo fornece uma lista de 10 alimentos calóricos e todos eles contêm nutrientes benéficos também.
1. Nozes e manteigas de castanha
As nozes são uma excelente fonte de proteína saudável, gorduras equilibradas e alimentos calóricos, o que as torna uma escolha excelente se você está procurando ganhar peso.
Por exemplo, as nozes fornecem 185 calorias e mais de 4 gramas de proteína em uma única porção de 28 gramas.
Um punhado diário de nozes como amêndoas, castanhas de caju, nozes ou pecãs pode adicionar calorias suficientes à sua dieta para sustentar um ganho de peso saudável.
As manteigas de castanha, que são calóricas, são uma alternativa conveniente e rápida também – embora você deva optar por opções naturais sem adição de açúcar ou óleos. Adicione manteiga de castanha a lanches, acompanhamentos ou smoothies para um impulso de proteína e calorias.
2. Leite integral
O leite integral é o melhor, quer você esteja tentando ganhar ou perder peso. Você se beneficia das gorduras saudáveis, minerais e proteínas presentes no leite integral ou leite inteiro quando está tentando ganhar peso. Um copo (244 g) de leite integral fornece 149 calorias de energia, 8 g de proteína e 8 g de gordura. Leite integral com um suplemento de proteína ou proteína em pó de soro de leite e frutas (como banana ou berries) cria o melhor smoothie calórico para ganhar peso, construir massa muscular e melhorar a recuperação muscular.
3. Abacates
Como uma fruta ultra-saudável, você pode não pensar em abacate como alimento para ganhar peso. No entanto, apesar de sua reputação como o alimento supremo, os abacates também estão entre os melhores alimentos para ganhar peso. Comer muitos abacates é uma ótima maneira de adicionar gorduras saudáveis, fibras e muitas vitaminas à sua dieta, incluindo vitamina C, vitamina E e potássio.
Apenas um abacate contém entre 250 a 400 calorias e cerca de 23g de gordura, dependendo do tamanho. Comer um abacate menor ou metade de um abacate maior todos os dias junto com suas refeições e lanches ajudará a aumentar suas calorias para ganho de peso estável.
Você pode espalhar abacate no pão, fazer guacamole, usá-lo como base para um molho de massa ou adicionar fatias a sanduíches e saladas. Se você é do tipo que fica satisfeito rapidamente, pode até misturar um abacate com seu smoothie matinal ou da tarde para obter calorias e gorduras saudáveis a cada gole.
4. Batatas
100g de batatas cozidas adicionam 87 calorias ao seu corpo. O amido nas batatas é alto, com até 20,1 g, o que tem um alto índice glicêmico (IG), tornando fácil para você ganhar peso e não é ideal para pessoas com diabetes. Você também não deve comer muitas batatas, especialmente com frituras gordurosas se você não quer acumular gordura rapidamente.
5. Chocolate amargo
Chocolate amargo é uma opção de alimento denso em nutrientes e rico em energia. Não muitas pessoas percebem que o chocolate amargo (e o cacau) é um alimento relativamente saudável, mas está cheio de magnésio, ferro, manganês e cobre.
Além disso, o cacau contém alguns polifenóis interessantes, e testes clínicos em humanos demonstram que eles podem ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de danos oxidativos.
Se você deseja perder peso, pode se referir ao artigo sobre os melhores alimentos para perda de peso e se manter saudável.
Agora você tem uma lista de alimentos calóricos que podem ajudá-lo no ganho de peso. Lembre-se de que, embora ganhar peso seja o objetivo, é importante manter uma dieta equilibrada e saudável. Consulte um profissional de saúde ou nutricionista para obter orientação personalizada. E não se esqueça de visitar Newlifeau.com para mais dicas e informações sobre saúde e bem-estar!