Você está seguindo uma dieta, se exercitando e controlando suas calorias, mas ainda não está perdendo peso. Estas são as razões mais comuns pelas quais as pessoas não obtêm resultados – e podem ser as culpadas pelos seus problemas de peso também. Então aqui estão algumas verdades difíceis e cruas sobre por que você não está perdendo peso.
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Razão 1: Você está comendo calorias demais
Muitas pessoas que têm dificuldade em perder peso estão simplesmente consumindo calorias em excesso. Você pode pensar que isso não se aplica a você, mas lembre-se de que estudos mostram consistentemente que as pessoas tendem a subestimar a quantidade de calorias que consomem.
Se você não está perdendo peso, tente analisar seus alimentos e controlar suas calorias por um tempo. Controlar também é importante se você está tentando atingir uma meta específica de nutrientes, como obter 30% das suas calorias a partir de proteínas. Isso pode ser difícil de alcançar se você não estiver controlando corretamente.
Não é necessário contar calorias para o resto da vida, mas experimente essas estratégias por alguns dias a cada poucos meses para ter uma ideia de quanto está consumindo.
Razão 2: Você não está consumindo proteínas suficientes
De acordo com a nutricionista Ms. Bingley-Pullin, as proteínas devem estar presentes em todas as refeições. “Eu sou uma grande defensora de refeições equilibradas e, quando se trata de perda de peso, a proteína é especialmente importante. Acredita-se que a proteína seja mais termogênica do que carboidratos e gorduras, o que significa que quando consumimos proteína, nosso corpo usa mais energia para quebrá-la e absorvê-la”, afirmou.
“A proteína também apoia o crescimento e a manutenção muscular, o que ajuda no metabolismo e é um alimento bastante saciante.” A chef de televisão recomenda comer nozes, ovos, sementes, feijões, iogurte, queijo, peixe e carnes magras, incluindo peru, porco, cordeiro, carne bovina e frango.
Razão 3: Você está contando apenas com o exercício para resolver tudo
Sim, o exercício pode ajudar na perda de peso (além de trazer muitos outros benefícios para a saúde) porque ajuda a criar o déficit calórico necessário para queimar gordura corporal. Mas aqui está a verdade: o exercício sozinho não irá ajudá-lo a perder peso. Para enfatizar, vou dizer novamente. Se você está contando apenas com o exercício para perder peso, está travando uma batalha difícil. Aqui está o porquê.
O exercício queima calorias, mas não tanto quanto as pessoas pensam. O exercício queima muito pouco se considerarmos quantas calorias queimamos em um dia. E requer muito esforço e tempo para queimar apenas algumas calorias. Uma hora de exercício intenso pode queimar apenas 400-500 calorias para a maioria das pessoas. Por outro lado, é fácil consumir centenas ou até milhares de calorias em apenas alguns minutos. Mas levaria horas de exercício para compensar essas calorias. O exercício por si só provavelmente não ajudará muito se você não estiver mudando sua dieta e reduzindo sua ingestão calórica. Como dizem, “você não pode compensar uma dieta ruim apenas com exercícios”. Você precisa ter ambos (redução de calorias pela dieta e exercícios) para obter os melhores resultados na perda de peso.
Razão 4: Você não está dormindo o suficiente
Independentemente da sua agenda lotada, o sono deve estar no topo da sua lista de prioridades – especialmente se você deseja perder peso e se manter saudável.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o corpo queima mais calorias durante o dia quando está bem descansado, enquanto outros estudos mostraram que aqueles que dormem cerca de oito horas por noite queimam gordura mais rapidamente. Eles recomendam desligar os telefones, ir para a cama cedo, garantir que o quarto esteja fresco e escuro e evitar medicamentos, incluindo comprimidos para dormir, álcool e cigarros.
Razão 5: Você tem passado tempo demais passando fome
Pode não ser uma boa ideia fazer dieta por muito tempo. Se você vem perdendo peso há muitos meses e atingiu um patamar, pode ser necessário fazer uma pausa. Aumente sua ingestão calórica em algumas centenas de calorias por dia, durma mais e faça exercícios com o objetivo de ficar mais forte e ganhar um pouco de músculo. Tente manter seus níveis de gordura corporal por 1 a 2 meses antes de começar a tentar perder peso novamente.
Estas são as 5 razões comuns pelas quais você não está perdendo peso. Espero que tenha um ótimo caminho para perder peso.