A natação é um esporte para pessoas de todas as idades. É fácil de praticar, acessível financeiramente e você pode nadar como quiser. Além de ajudar a manter ou melhorar a forma física, a natação também traz benefícios para a saúde mental. Aqui está uma lista de 10 benefícios incríveis da natação que você provavelmente não conhecia.
Contents
- 1. Movimento completo
- 2. Melhora a saúde do coração
- 3. Adequada para todos os níveis e idades
- 4. Uma habilidade que o mantém seguro
- 5. Ótima para pessoas lesionadas
- 6. Segura durante a gravidez
- 7. Ajuda a tratar a asma
- 8. Melhora os sintomas da esclerose múltipla
- 9. Apropriada para pessoas com deficiências
- 10. Queima calorias
1. Movimento completo
A natação envolve a maioria dos grupos musculares, exigindo que você utilize os braços, pernas, tronco e abdômen. Além disso, a natação também ajuda a:
- Aumentar a frequência cardíaca sem sobrecarregar o corpo
- Melhorar a saúde geral
- Aumentar a força muscular
- Aumentar a energia
- Auxiliar no controle de peso
2. Melhora a saúde do coração
Exercícios cardiovasculares envolvem o coração, pulmões e o sistema circulatório. Um exercício versátil como a natação envolve esse tipo de atividade. Estudos mostram que os nadadores têm metade do risco de morte em comparação com pessoas sedentárias. Uma pesquisa de 2016 descobriu que a natação pode ajudar a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue.
3. Adequada para todos os níveis e idades
Alguns tipos de exercícios podem ser difíceis para iniciantes ou para quem não se sente à vontade. No entanto, a natação permite que as pessoas se movimentem de acordo com sua habilidade e é muito adequada para iniciantes. Além disso, é ótima para crianças e adultos de todas as idades. Todos podem aprender a nadar desde muito jovens, e a maioria das piscinas têm áreas para iniciantes e para aqueles que preferem nadar devagar.
4. Uma habilidade que o mantém seguro
Embora os benefícios da natação sejam incontestáveis, é lamentável que nem todos saibam nadar. Não saber nadar não apenas faz você perder a oportunidade de se divertir na água, mas também representa um grande risco para sua vida se você acidentalmente cair em águas profundas. Portanto, aprenda a nadar agora mesmo para ter a chance de se exercitar de forma saudável e se manter seguro.
5. Ótima para pessoas lesionadas
Ter uma lesão ou outra condição, como artrite, pode dificultar a prática de esportes mais intensos. A natação é muito popular entre as pessoas que não podem participar de exercícios de alta resistência ou que requerem muita resistência, pois a água suporta suavemente os músculos.
6. Segura durante a gravidez
A natação é uma forma de exercício recomendada para mulheres grávidas. O ganho de peso durante a gravidez pode causar dores nas articulações e nos músculos. Como a água pode ajudar a sustentar o peso do corpo, a natação é especialmente popular entre as grávidas. Isso ajuda as mulheres grávidas a se sentirem mais confortáveis ao se manterem em forma. No entanto, é melhor consultar um médico ao fazer qualquer atividade durante a gravidez.
7. Ajuda a tratar a asma
Além de melhorar a saúde do coração, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração. O ar úmido de uma piscina coberta também pode ajudar nos sintomas da asma. No entanto, alguns estudos mostram que os produtos químicos usados em piscinas podem piorar os sintomas.
8. Melhora os sintomas da esclerose múltipla
A flutuação na água permite que as pessoas realizem exercícios que podem ser difíceis em terra. Cerca de 90% do seu corpo fica flutuando na água. Pessoas com esclerose múltipla acham mais fácil ficar em pé na água, além de haver menos chance de se machucar do que em terra firme. Uma pesquisa descobriu que pessoas com esclerose múltipla que participaram de programas de natação de 20 semanas tiveram uma redução significativa na dor. Os participantes também relataram melhorias na fadiga e na ansiedade relacionada à esclerose múltipla.
9. Apropriada para pessoas com deficiências
Uma deficiência física, como paralisia, pode limitar as opções de exercício esportivo. Para pessoas com deficiência que gostam de esportes, a natação pode estimular o espírito de competição. De acordo com pesquisadores da revista de saúde pública Sal Plicblica de Mexico (2010), a competição cognitiva melhora o bem-estar mental, melhorando assim a saúde mental. Além disso, a participação em esportes competitivos e recreativos pode aumentar consideravelmente a independência, o que melhora a confiança e resulta em uma melhor qualidade de vida.
10. Queima calorias
A natação é uma ótima maneira de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso e da intensidade da natação. Aqui estão algumas informações para ajudá-lo a escolher uma rotina de natação adequada:
- Uma pessoa com um peso de 60kg que nada livremente por uma hora queima 590 calorias nadando rápido e 413 calorias nadando devagar.
- Uma pessoa pesando 70kg que nada livremente por uma hora queima 704 calorias nadando rápido e 493 calorias nadando devagar.
- Uma pessoa pesando 80kg que nada livremente por uma hora queima 817 calorias nadando rápido e 572 calorias nadando devagar.
- Um nadador de 90kg que nada livremente por uma hora queima 931 calorias nadando rápido e 651 calorias nadando devagar.
Essas estimativas não são apenas para natação livre. Geralmente, os nadadores queimam a mesma quantidade de calorias fazendo nado de costas em comparação com nado livre lento, de acordo com a Nutristrargety. Nadar por uma hora queima a mesma quantidade de calorias que um nado estilo livre rápido. No entanto, o nado borboleta queima mais calorias. A queima de calorias varia de 649 calorias para uma pessoa com um peso de 60kg a 1.024 calorias para uma pessoa com um peso de 90kg.
A natação oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental. É um esporte versátil que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de habilidade. Então, não perca tempo e mergulhe nas vantagens da natação para uma vida mais saudável!
Para saber mais sobre a natação e outras atividades saudáveis, visite a página do Newlifeau.com.