Você provavelmente já ouviu várias opiniões sobre a quantidade de água que devemos beber por dia. Os profissionais de saúde recomendam 2 litros por dia, o que equivale a 8 copos de 200 ml. Neste artigo, Newlifeau analisa as informações sobre “Quanta água é suficiente para beber por dia?” e como alcançar essa meta.
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As consequências de não beber água suficiente diariamente
Se o corpo não recebe água suficiente, os resíduos não serão eliminados corretamente e podem se acumular, criando pedras nos rins. Além disso, a falta de água afeta o sistema digestivo e outros processos químicos no corpo. A água é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, bem como para o resfriamento do corpo através da transpiração.
A água também desempenha um papel importante na lubrificação das articulações, fazendo com que funcionem de forma suave e flexível. Além disso, a água é necessária para a respiração. Os pulmões precisam estar sempre úmidos para absorver oxigênio e liberar dióxido de carbono. Diariamente, exalamos cerca de meio litro de água, então a hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do corpo.
Quanta água beber por dia?
Muitas pessoas acreditam que beber 2 litros de água por dia é o suficiente. No entanto, a quantidade exata de água que cada pessoa precisa pode variar. De acordo com a Associação Do Thi Kim Lien – Instituto Nacional de Nutrição, “a quantidade de água necessária depende das necessidades individuais, condição física, saúde e peso corporal”. Em geral, a recomendação é de 40 ml de água por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 50 kg deve beber 2 litros de água por dia.
No entanto, é importante prestar atenção às necessidades do seu corpo e observar a cor da urina. A cor ideal é amarelo claro, mas se estiver muito escuro, você está perdendo mais água e precisa beber mais. Se a urina estiver quase transparente, você provavelmente está bebendo água em excesso e precisa reduzir um pouco. Cada pessoa pode calcular e equilibrar a quantidade de água necessária para o seu corpo, garantindo uma boa saúde.
Quando beber água?
De acordo com especialistas, devemos beber água apenas quando sentimos sede, pois é um sinal de que o corpo precisa de água. Beber água em excesso mesmo sem sentir sede pode afetar negativamente a saúde. Quando bebemos muita água, o sangue fica diluído, o que pode reduzir o número de células vermelhas, atrapalhando a circulação sanguínea. Além disso, quando estamos ativos e suamos mais, precisamos de mais água para repor o líquido perdido.
Se você não sentir sede, não se preocupe, seu corpo vai sinalizar a necessidade de água antes de ficar desidratado. Portanto, a quantidade de água necessária por dia depende das suas necessidades e condições. Não exagere na quantidade de água para evitar problemas de saúde.
Os melhores momentos para beber água
Aqui estão algumas dicas sobre quando beber água para obter o máximo benefício para o corpo:
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Beba água assim que acordar: o corpo precisa de água para compensar a quantidade perdida durante a noite. Beber água 30 minutos antes do café da manhã é o ideal. Além disso, beber um copo de água pela manhã ajuda a limpar os intestinos e deixa o café da manhã mais saboroso. De preferência, beba água morna, próxima à temperatura do corpo (~37 graus Celsius), evitando água gelada pela manhã.
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Beba água após fazer exercícios: especialmente quando você está se exercitando muito, trabalhando, praticando esportes, caminhando ou correndo. Preste atenção em adicionar mais água para evitar a fadiga e o estresse. No entanto, mesmo que sinta muita sede, evite beber em grandes quantidades e prefira tomar pequenos goles.
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Beba água 30 minutos antes de dormir: beber água meia hora antes de dormir ajuda a ter um sono mais profundo e de melhor qualidade. Isso também reduz o risco de formação de coágulos sanguíneos.
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Beba água corretamente: evite beber água fervida por muito tempo, pois ela pode perder minerais importantes. Além disso, evite beber água em excesso antes de dormir e prefira água natural em vez de água com gás. Durante as refeições, evite beber muita água. Depois de praticar esportes, também evite beber em grandes quantidades e tome pequenos goles aos poucos, isso será melhor para o coração.
Siga essas orientações e beber 8 copos de água por dia não trará danos à sua saúde. A ideia de que beber mais água do que o necessário pode causar problemas para o corpo, como diluição do sangue, edema cerebral e pneumonia, é equivocada.
Através deste artigo, “Quanta água é suficiente para beber por dia?”, você provavelmente já entendeu os efeitos de beber água diariamente e qual a quantidade adequada para o seu corpo. A água é essencial para o organismo, mas é importante não exagerar. Cuide da sua saúde de forma equilibrada. Conheça mais sobre a importância da água em Newlifeau.com.