Perder peso é um objetivo desejado por muitos, mas nem sempre é fácil encontrar uma dieta eficaz e que proporcione resultados duradouros. Esqueça as dietas que prometem a perda de 5 ou 10 quilos em uma semana – esse objetivo simplesmente não é realista nem viável. O plano alimentar certo ajuda a alcançar esse objetivo, incluindo alimentos ricos em nutrientes, saborosos e também convenientes e prontamente acessíveis. Aqui estão os top 10 melhores alimentos para perda de peso.
Contents
Cenouras
Repletas de fibras, vitamina K e antioxidantes carotenos, essa raiz crocante contém uma quantidade elevada de água e é também baixa em calorias.
O alto teor de fibras promove a saciedade e mantém você satisfeito por mais tempo, enquanto os beta-carotenos melhoram a visão e fortalecem o sistema imunológico.
Pesquisas mostram que o processo de assar as cenouras aumenta a quantidade de antioxidantes presentes nelas, tornando-as ainda mais benéficas para a saúde.
Abacate e Vegetais de Folhas Escuras
Uma salada de espinafre ou couve é pobre em calorias e rica em nutrientes, mas pode deixar você querendo mais. Para torná-la mais saciante, acrescente abacate. Ele é mais satisfatório por conter um tipo de gordura boa (monoinsaturada) que afasta a fome. Além disso, o abacate ajuda o corpo a absorver mais os antioxidantes antioxidantes combatentes de doenças dos vegetais.
Aipo
Se você está procurando um lanche saudável ou deseja tornar seu smoothie matinal mais nutritivo, o aipo é sua melhor opção.
Rico em vitaminas A, C e K, uma ampla variedade de minerais, como ácido fólico e potássio, poderosos antioxidantes, como o beta-caroteno, e flavonoides, uma variedade de substâncias anti-inflamatórias, além de fibras, o aipo oferece uma série de benefícios para a saúde. O alto teor de água do aipo e o baixo índice glicêmico aumentam ainda mais seus benefícios.
Então, da próxima vez que você quiser beliscar algo, deixe de lado as batatas fritas e pegue um talo de aipo – ele tem apenas 14 calorias. Combine-o com hummus caseiro ou natural para um lanche rápido, delicioso, saudável e satisfatório.
Frango e Pimenta Caiena
Peitos de frango são conhecidos por serem bons para perda de peso, e com razão. Uma porção de 100 gramas de peito de frango fornece 27 gramas de proteína com menos de 150 calorias. A proteína demora mais para ser digerida, o que pode mantê-lo saciado por mais tempo. Dê um toque especial a esse alimento básico do jantar com uma cobertura ou molho feito com pimenta caiena. Ela pode aumentar a queima de calorias e reduzir a fome.
Sopa de Legumes e Feijão
Adicione uma sopa de legumes com caldo ao seu almoço ou jantar. O líquido enche o estômago, deixando menos espaço para alimentos com mais calorias. Um estudo mostrou que as pessoas que começaram a refeição com sopa consumiram 20% menos calorias durante a refeição. Adicionar grãos, como grão-de-bico ou feijão-preto, pode torná-la ainda mais nutritiva, pois eles são ricos em proteínas e fibras.
Maçãs
Coloque as maçãs no topo da sua lista de compras se você está de dieta. Elas são ótimas para serem consumidas logo pela manhã, pois possuem energia baseada em carboidratos que podem lhe dar um impulso e te deixar mais ativo, com um resultado semelhante ao do café. Quando bater a vontade de beliscar no meio da tarde, as maçãs também são um lanche fácil de levar que irá ajudá-lo a resistir à tentação da tigela de doces do escritório ou da máquina de venda automática.
Chá Verde e Limão
Prepare um chá verde se você precisar de um estímulo. Essa bebida de baixa caloria é rica em antioxidantes chamados catequinas, que podem ajudar a queimar mais calorias e gordura. Um estudo sugeriu que beber 4 xícaras de chá verde por dia pode resultar em redução de peso e pressão arterial. Para torná-lo ainda mais saudável, adicione um toque de limão – isso ajuda o corpo a absorver os antioxidantes.
Salmão
Um tipo de peixe oleoso, o salmão não só tem um ótimo sabor, mas também é rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e uma ampla gama de outros nutrientes.
Os ácidos graxos ômega-3 têm sido reconhecidos por ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que contribui para doenças metabólicas e obesidade. O salmão também contém uma quantidade significativa de iodo, que desempenha um papel fundamental na regulação das funções da tireoide. As glândulas tireoides têm um papel importante na manutenção de um metabolismo saudável.
Embora todas essas propriedades tornem o salmão um alimento muito saudável, o que o torna uma excelente escolha para aqueles que estão em uma jornada de perda de peso é o fato de que é saciante e mantém você satisfeito por várias horas, mas não é denso em calorias.
Aveia e Nozes
Uma maneira simples de perder peso: coma alimentos ricos em fibras. Apenas adicionando mais fibras à sua dieta pode levar à perda de peso. Isso ocorre porque o corpo não consegue digerir a fibra, então ela retarda a digestão e ocupa espaço no estômago. Com 4 gramas de fibra por xícara, a aveia pode ser uma excelente fonte. As nozes podem adicionar cerca de mais 2 gramas, além de proteína satisfatória e crocância.
Frutos do Mar
Frutos do mar, especialmente peixes, são considerados uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Vários estudos descobriram que consumir de 2 a 3 porções de peixe por semana melhora a saúde, reduzindo o risco de certas doenças, incluindo depressão, demência e doenças cardíacas.
Os frutos do mar também são uma excelente fonte de proteína magra, o que os torna uma ótima opção alimentar para perda de peso e manutenção. Aqui estão alguns dos melhores tipos de peixes para consumir para perder aqueles quilos extras e evitar que eles voltem.
Embora não exista um alimento mágico que garanta a perda de peso e a melhoria da saúde, existem certos alimentos que, juntos, podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos relacionados à saúde. Para ajudar você a iniciar sua jornada em direção à saúde, a Newlifeau lista alguns dos melhores alimentos do mundo para perda de peso e manutenção de uma vida saudável neste artigo. Então, o que você está esperando? Confira e comece a se alimentar melhor hoje mesmo! Newlifeau.com