A melancia é considerada um clássico do verão, presente em festas ao redor da piscina e churrascos durante toda a estação. Embora seja bem conhecida por sua capacidade de refrescar e hidratar, há muitos outros benefícios para a saúde associados a essa fruta popular que não são tão conhecidos. Quais são os benefícios de comer melancia? Como você aprenderá mais abaixo, essa fruta é baixa em calorias, uma boa fonte de vitaminas C e A, e tem sido relacionada desde a redução da dor muscular e recuperação do exercício até a melhora da visão e da saúde da pele.
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Os 6 principais benefícios para a saúde da melancia
1. Pode ajudar a fortalecer a imunidade
Em estudos com animais, o consumo de melancia foi associado a uma diminuição do inchaço e ao aumento da capacidade antioxidante. O licopeno, um dos carotenoides encontrados em abundância nessa fruta, possui propriedades antioxidantes poderosas e pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. Além disso, ele também pode ajudar a manter o coração saudável e resistir a certos tipos de câncer, distúrbios cardiovasculares, diabetes e doenças maculares, de acordo com pesquisas recentes.
Estudos mostram que consumi-la também pode aumentar os níveis de arginina, um aminoácido essencial usado para a síntese de óxido nítrico. Não apenas o óxido nítrico ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para manter o fluxo sanguíneo eficiente e diminuir o risco de pressão alta, mas também está envolvido na regulação do sistema imunológico.
Essa fruta também é uma ótima fonte de vitamina C, um mineral traço essencial que desempenha uma dupla função, atuando como antioxidante e reforçador do sistema imunológico para manter o corpo saudável e combater doenças crônicas. Antioxidantes podem ajudar a combater os radicais livres e proteger as células contra danos e estresse oxidativo.
2. Protege a saúde do coração
A melancia contém diversos compostos bioativos, como a citrulina – um aminoácido convertido em arginina. A arginina é usada para produzir óxido nítrico, uma substância essencial para a função cardíaca. Estudos têm mostrado que a melancia reduz os níveis de colesterol no sangue e previne o desenvolvimento e a progressão da aterosclerose, que causa doenças cardíacas. O conteúdo de potássio proporciona excelentes benefícios à saúde da melancia, ajudando a regular a pressão arterial, uma condição relacionada a um maior risco de doenças cardíacas.
3. Bom para diabéticos
Apesar de ter um sabor doce, a melancia é pobre em calorias, pois a maior parte dela é composta de água e fibras. A melancia contém vitamina C, além de minerais como potássio e magnésio, que ajudam no funcionamento adequado da insulina no corpo. Isso ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, os pesquisadores descobriram que a melancia contém arginina, que é ótima para potencializar os efeitos da insulina sobre o açúcar no sangue. Se necessário, os diabéticos também podem consumir a casca da melancia, que contém menos açúcares.
4. Reduz a dor muscular
Um estudo recente descobriu que o suco de melancia pode ajudar a aliviar dores musculares após o exercício. Estudos mostraram que atletas que consumiram mais de 16 onças de suco de melancia uma hora antes do exercício tiveram menos dores musculares e uma frequência cardíaca mais baixa em um dia. Os pesquisadores acreditam que a citrulina é o composto natural responsável por esses efeitos. Estudos mostram que a citrulina ajuda a melhorar a função das artérias e diminuir a pressão arterial. Os cientistas sugerem que a citrulina ajuda a promover a circulação sanguínea nos músculos, o que reduz a dor.
5. Ajuda a prevenir pedras nos rins
Estudos têm mostrado que o potássio encontrado em vegetais e frutas é muito útil na limpeza e eliminação de toxinas do sangue, ajudando a prevenir pedras nos rins. Os benefícios da melancia também incluem ser um diurético natural. Ela ajuda a aumentar a produção de urina para remover resíduos e toxinas do corpo, protegendo contra pedras nos rins.
6. Mantém a visão saudável
Nutrientes essenciais que desempenham um papel na proteção da saúde ocular, como o betacaroteno, a vitamina A, a luteína, a vitamina C e a zeaxantina, estão presentes nessa fruta suculenta, entre muitos outros benefícios da melancia. Estudos mostraram que uma deficiência importante de vitamina A, por exemplo, pode levar à degeneração macular, uma condição caracterizada pelo espessamento da córnea que pode eventualmente levar à cegueira.
Essa fruta de verão é uma ótima fonte de betacaroteno, que é o tipo de vitamina A encontrado em plantas. Consumir quantidade suficiente de betacaroteno na dieta pode ajudar na prevenção da degeneração macular, a principal causa de cegueira relacionada à idade.
Aproveite os benefícios para a saúde da melancia adicionando essa fruta deliciosa à sua dieta de verão. Lembre-se de que a moderação é importante e que é sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta. Para mais informações sobre o assunto, visite Newlifeau.com!