Você provavelmente já ouviu dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Ele prepara você para tudo o que está por vir ao longo do dia. Um bom pequeno-almoço acelera o seu metabolismo, fornece a quantidade certa de energia e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia. No entanto, tão importante quanto a qualidade do pequeno-almoço é o momento em que você o consome. A Newlifeau irá compartilhar sua importância, bem como o melhor momento para fazer o pequeno-almoço neste artigo.
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A Importância do Pequeno-almoço: Melhora o Desempenho no Trabalho
Geralmente, após um sono de 7-8 horas, o corpo já consumiu uma quantidade significativa de nutrientes. Portanto, ao acordar, é necessário fornecer uma nova fonte de energia para iniciar um dia produtivo de trabalho e estudo. Um pequeno-almoço completo e de qualidade é extremamente importante para fornecer os nutrientes essenciais ao corpo.
Além disso, as manhãs costumam ser momentos de intensa concentração para estudar e trabalhar. Portanto, uma certa quantidade de glicose é necessária para suprir o cérebro. Assim, o corpo também repõe a quantidade de glicose no sangue, que é a principal fonte de energia para ajudar o cérebro a funcionar de forma eficiente. Para crianças pequenas, pular o pequeno-almoço resultará em aprendizado deficiente, perda de capacidade de concentração, redução de reflexos rápidos e sonolência durante os estudos. E para os adultos, pular o pequeno-almoço pode causar tonturas, vertigens, redução da capacidade de gerenciar o trabalho, rápida deterioração da memória, diminuição na produtividade e fácil ocorrência de erros.
Além disso, tomar um pequeno-almoço completo ajuda no desenvolvimento saudável do feto para mães grávidas. O pequeno-almoço também é benéfico para os idosos, pois reduz a mortalidade e prolonga a vida.
A Importância do Pequeno-almoço: Proteção do Sistema Digestivo
Sem dúvida, muitas pessoas sentem dor, fome, coceira e desconforto no estômago quando pulam ou consomem uma quantidade insuficiente de pequeno-almoço. Isso pode levar a doenças relacionadas ao estômago e sistema digestivo, como úlceras estomacais, se você sofre de dor de estômago por um longo período. Como o estômago está sempre vazio, as secreções não são completamente digeridas, causando problemas estomacais. Além disso, quando o intestino está vazio, os resíduos do dia anterior não são eliminados a longo prazo, formando pedras.
Portanto, uma refeição matinal tem um efeito muito importante no estômago, estimula o estômago a liberar suco gástrico durante todo o dia e ajuda na digestão. Além disso, o pequeno-almoço também é o melhor momento para absorver nutrientes e minerais essenciais para o corpo.
A Importância do Pequeno-almoço: Controle de Peso
Existem pessoas que acreditam que, se desejam perder peso, não devem tomar o pequeno-almoço. Isso é completamente falso e não tem fundamentos. Se você deseja emagrecer, um pequeno-almoço saudável é ainda mais importante. Pular o pequeno-almoço fará com que seu estômago fique faminto e, consequentemente, você tenderá a comer muito no almoço para compensar, sobrecarregando o sistema digestivo. A quantidade de alimentos não consumidos pode se acumular e se transformar em gordura.
Além disso, as manhãs requerem uma fonte de energia alta para trabalhar e estudar, portanto, a ingestão de alimentos é principalmente absorvida e não causa excesso. Além disso, à noite, você deve comer menos, restringir alimentos gordurosos, pois nesse momento o corpo precisa de menos descanso e atividade, tornando-se fácil acumular alimentos e formar gordura. Além disso, tomar um pequeno-almoço completo ajuda a regenerar a pele, prevenir o envelhecimento e manter o corpo jovem, bonito e fresco todos os dias.
Prevenir doenças cardíacas
Pular o pequeno-almoço é uma das causas de doenças cardíacas e pode levar a derrames. As pessoas que pulam o pequeno-almoço estão em maior risco de sofrer um ataque cardíaco do que aquelas que fazem um pequeno-almoço completo. Além disso, pode levar à pressão alta e ao açúcar elevado no sangue. Portanto, fazer um bom pequeno-almoço ajuda a reduzir a gordura, diminuir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Além disso, sem o pequeno-almoço, você sentirá fome mais rapidamente e tenderá a consumir quantidades incontroláveis de alimentos, levando a um suprimento de açúcar muito alto que pode causar diabetes e doenças cardíacas.
O que deve ser incluído em um bom pequeno-almoço?
O pequeno-almoço não é apenas uma refeição qualquer, um pequeno-almoço completo e de qualidade fornece uma fonte de energia essencial ao corpo, ajudando-o a funcionar adequadamente ao longo do dia. Alguns dos alimentos que devem ser incluídos no pequeno-almoço são os seguintes:
- Cereais: aveia, pão integral, batata-doce, pudim, cereais… Esses alimentos fornecem muitas fibras e vitaminas benéficas ao corpo, além de ajudarem a manter a sensação de saciedade por um longo período enquanto controlam os níveis de açúcar no sangue.
- Boas gorduras, como manteiga, azeite de oliva… têm o efeito de ajudar na perda de peso, retardar o envelhecimento, regenerar a pele e são benéficas para o corpo.
- Alimentos ricos em proteínas: ovos, nozes como feijão vermelho, soja, amêndoas… fornecem uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3 para o corpo. Se você deseja consumir mais potássio e fibras, pode comê-los com algumas fatias de banana.
- Alimentos ricos em vitamina C: você pode comer tomate, morango, mirtilo, maçã, uva… que contêm muitas vitaminas, fibras e poucas calorias.
Qual é o melhor momento para fazer o pequeno-almoço?
O melhor momento para fazer o pequeno-almoço é entre as 7h e as 8h. Como regra geral, o pequeno-almoço deve ser feito cerca de 30 minutos após acordar. Se você acordar depois das 8h, termine o pequeno-almoço até às 10h. Comer após as 10h é considerado um pequeno-almoço tardio e pode afetar as outras refeições do dia. Ao comer nesse horário, você tenderá a sentir fome às 14h, 15h e acabará comendo mais do que o normal.
Alguns hábitos de pequeno-almoço devem ser evitados.
Com tudo isso dito, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Portanto, você deve evitar comer de forma inadequada, pois isso pode causar resultados ruins para o corpo. Ao fazer o pequeno-almoço, tenha cuidado para evitar alguns dos seguintes hábitos:
- Comer em excesso pode sobrecarregar o sistema digestivo e causar fadiga.
- Fazer o pequeno-almoço logo após acordar é prejudicial ao estômago e ao corpo. Após acordar, beba um copo de água quente para estimular o sistema digestivo e faça o pequeno-almoço após 30 minutos.
- Fazer o pequeno-almoço com lanches como biscoitos, snacks… Esses não são alimentos nutritivos e não fornecem os nutrientes necessários ao corpo.
- Fazer o pequeno-almoço com alimentos rápidos, como frango frito, hambúrguer… Esses alimentos contêm muita gordura, o que pode levar à obesidade e doenças cardíacas.
- Comer muita carne e alimentos fritos com gordura pode causar indigestão, gases, digestão lenta e fadiga durante o trabalho e estudo.
- Comer apenas frutas não fornece todos os nutrientes necessários ao corpo. Portanto, você deve ingerir frutas juntamente com outros alimentos para suplementar nutrientes suficientes e melhorar o metabolismo.
- Comer alimentos frios nas refeições pode causar desconforto no sistema digestivo, contração dos músculos, nervos e vasos sanguíneos, além de causar constipação e outras condições no corpo.
Com as informações úteis do artigo acima, agora você sabe que o pequeno-almoço é importante e essencial para o corpo. Portanto, mantenha um pequeno-almoço saudável e nutritivo todos os dias, e não se esqueça de evitar alguns dos hábitos de pequeno-almoço que são prejudiciais ao seu corpo!
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